5 Elementos Esenciales Para medicos para maratones

Finalmente se trata de obtener un perfil de la condición física del sujeto que quiere iniciarse en una nueva actividad de forma regular o con fines competitivos”, explica.

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Por otra parte, los díVencedor previos al día de la carrea no se debe entrenar a tope sino a ritmo moderado. El especialista recomienda un pequeño rodaje para no perder el tono del entrenamiento pero no entrenar como tal, 

Antiguamente de pensar en zapatillas o geles energéticos, asegurate de tener toda la documentación en regla para no quedarte fuera de la maratón:

Si has tenido fascitis plantar en el pasado, por ejemplo, realiza algunos ejercicios de fortalecimiento del pie cada semana durante tu entrenamiento. Si has padecido dolor de rodilla, tal oportunidad sea el momento de añadir trabajo de glúteos con bandas elásticas a tu software.

La ancianoía de maratones ofrecen guardarropa. Lleva una bolsa extra identificada con tu número de dorsal para depositar tus cosas.

Por ello, realizar una buena preparación es secreto, siempre de la mano de un buen entrenador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un monitor que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el experimentado, que insiste a su vez en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en pasar, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.

Todo lo que vayas a hacer el día de la carrera debe de acaecer sido pero probado en los entrenamientos: geles, bebida, ropa, zapatillas… No hagas carencia nuevo.

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"Los corredores pueden estrechar las probabilidades de lesionarse siguiendo un plan de entrenamiento bien diseñado", dice Filmalter, y añade que las lesiones pueden producirse tanto por sobreentrenamiento como por descuido de entrenamiento.

Añade que puede que incluso quieras inclinar la peso a favor de las carreras de último intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar get more info el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.

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